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この記事を書いた人：
▶️ 黒沢哲生（千葉中央メディカルセンター） 医師
健康のためウォーキングを始めたいけど、おすすめのウェアやシューズってある？
長く使うものだから、コスパも重視で選ぶ基準やおすすめの色など知りたいな！
本記事ではこのような疑問にお答えします
私は４年前からずっと体型維持と健康のためにランニングやウォーキングを続けています
最初は持っているスニーカー、スウェットを使っていましたが、汗をかいた後に身体が冷えたり、足が疲れやすかったりしました。そこでウェア・シューズを揃えたところ、今は快適にウォーキングできています。
ウォーキングを継続する一つの秘訣は、着心地の良いものを使って気持ちよく歩くこと。
そのため、服装・シューズには絶対こだわった方が良いと思っています。今回はランニング・ウォーキングを習慣としている私がコスパや耐久性、使い心地を重視したおすすめのウェア・シューズをご紹介します。
目次
ウォーキング初心者がまず買うべきトレーニングウェア・シューズ【コスパ重視】
ウォーキングで最初にそろえておきたいのがトレーニングウェアとシューズの２つです
ウォーキングは習慣として継続したいものですし、服も靴も一回買ったら長く使いたいですよね！長く使える使い心地の良いものは次の４つの視点で選びましょう
- 大手ブランドが無難＆コスパ良し
- 色は暗色系を
- 実際に着て（履いて）自分にフィットするものを買う
- 靴はスニーカーではなくウォーキングシューズを
この４つがおさえておきたいポイントです
ではこれらを順番に説明していきましょう
トレーニングウェアの選び方
ウォーキングの服を選ぶポイントは
✔︎ 吸湿速乾性があるか？
✔︎ 伸縮性に優れているか？
✔︎ 耐久性はあるか？
✔︎ できれば紫外線Cut素材を！
の４つです
これらのポイントを満たすのがスポーツウェア（トレーニングウェア）になります
ショッピングモールなどのスポーツ用品店に行けば「ランニング用ウェア」「トレーニング用ウェア」コーナーで見つけられますよ！
どれも基本はポリエステル製で、吸湿速乾性・伸縮性・耐久性は備わっていますが、できればさらに紫外線Cut素材のものを選ぶと夏も日焼け対策になります
では、どのブランドのどんな色のウェアが良いのでしょうか？
大手スポーツブランドが無難＆コスパ良し
私が今使っているのはやや値段は高めですが、大手スポーツブランドのウェアです
例えばアディダス、ナイキ、アンダーアーマーなど
理由は耐久性があってサラッとした着心地が良いから
スポーツウェアに使われているポリエステル生地ですから、洗濯で伸び縮みなどはしません。しかし、首回りなどは安い製品ではよれやすく、何回も着ていると使用感が出てきます
ブランド製品ではこれがあまり出ず、他社との差がここにあるように感じます
コスパ術①：良い製品を長く使う
安いからといって買った後に、使い勝手が悪く頻繁に買い替えてしまった経験はありませんか？
例え1着の値段が安くても、短い期間で買い替えが必要になってしまうと結局ウェアにお金がかかってしまいます
「安物買いの銭失い」という言葉がありますが、
最もコスパの良い方法は、多少は高くても良い製品を長く使用することだと思うのです
色は暗色系がおすすめ
ウォーキングでは意外と泥はねします！
ウォーキングをしていると、最初はよく晴れていたのに通り雨があることも
また気をつけていたつもりでも水溜りに入ってしまいウェアを泥で汚してしまうことがあります
暖色系のウェアは気分もあがりますが、汚れることが意外と多いウォーキングではあまりおすすめしません✖️
特に白シャツは汚れが目立ちます
コスパ術②：汚れが目立ちにくい色を買っておく
私の失敗談ですが、白のランニングシャツを泥はねの汚れが落ちなくなって買って２週間でダメにしてしまったことがあります
コスパを意識して買うなら、絶対黒やネイビーなどの暗色系をおすすめします！
寒い季節はトレーニングジャケットを
ウォーキングでは気温によってウェアを変えるのが基本で、季節ごとに以下を参考にすれば良いでしょう
✔︎ 夏は半袖で熱がこもらないように
✔︎ 春〜秋は長袖1枚 または半袖に薄手のジャケット
✔︎ 冬は半袖か長袖のインナーにジャケット
が目安です
暑い季節は薄着で【熱中症に注意】
暑い季節はとにかく熱がこもらないよう薄着でウォーキングをおこない、熱中症対策に気をつけましょう。
熱中症対策については医師の立場からこちらで解説していますので参考にしてください
これで安心！熱中症予防 医師が教える有効な対策３選
寒い季節は脱ぎ着しやすいトレーニングジャケットを
涼しい〜寒い季節のポイントは【少し肌寒いくらい】です
体が冷えた状態でいきなり運動を始めると筋肉が十分に伸縮できずケガのもとになります。そのため、寒い日はよくストレッチを行ってからウォーキングを始めましょう
運動後に寒さを感じたら、暖かい室内に移動して汗を拭きとるようにしましょう。
実際に着て自分にフィットするものを選ぶ
ウォーキングウェアは上下ともにショップやスポーツ用品店で実際に着てから買うのがおすすめです
✔︎ 自分の体にフィットするか
✔︎ 着心地は良いか
✔︎ 機能性は問題ないか
を必ず確認しましょう
実際にお店に行ってみると
気に入ったものがあったけど、高い…ということもあるでしょう
私のおすすめは、【気に入ったものは少し高いくらいであれば買った方が良い】です
長く使いますし、ウォーキングの気分も上がりますから、多少高くても購入をおすすめします
長く頻繁に使うものは自分が本当に気に入ったものを選ぶと満足のいく買い物になりますよ！
おすすめウェア
それでも、ウォーキング経験者の視点でおすすめウェアを教えてほしい！という方のために、私のおすすめを1つ挙げておきます
[アディダス] 半袖 Tシャツ
・伸縮性があって運動しやすい
・サラッとした着心地がとても良い
のがとても気に入っています◎
私はあくまでショップで実際に着てみてから買うのをおすすめしますが、普段からネットショピングでサイズ感がつかめている人なら、ネットで購入するのも良いのかもしれません
必ずウォーキングシューズを用意しよう
ウォーキングは普通のスニーカーでもランニングシューズでもなく、ウォーキングシューズで行うのがベストです。
よくランニングシューズで代用する方もいますが、実はウォーキングシューズとは設計が違います
・ランニングシューズ：長時間時走っても疲れないように軽量
・ウォーキングシューズ：歩行が安定するように厚底の設計、やや重い
の違いです
ウォーキングシューズはウォーキングを行うのに最適化された設計です。ぜひこれからウォーキングを始める方はスニーカーで代用せずにウォーキングシューズを用意して快適なウォーキングをしましょう！
もちろん、自分の足にあったウォーキングシューズを選ぶのがおすすめです
ウェアと同様、実際にお店で自分の足に合った靴を探してみてくださいね
おすすめシューズ
私のおすすめを１つ挙げるなら、ニューバランスのウォーキングシューズです。なんといってもソフトな履き心地が心地よいです◎
[ニューバランス] ウォーキングシューズ RCVRY RECOVERY
・履き心地が◎
・通気性あり、むれない
・洗濯機で丸洗いできる
・耐久性もある
の４つがお気に入りポイントです
シューズショップではブランドごとに商品が並べられていることが多いですが、もし悩んで決められない方は1度ニューバランスを試してみてください！
まとめ
最後にポイントをまとめます
- ウェア・シューズは大手ブランドが無難＆コスパ良し
- 色は汚れにくい暗色系を
- 実際に着て（履いて）自分にフィットするものを買う
- 靴は【ウォーキングシューズ】を選ぶべし
です
ウォーキングの正しいフォームや方法についてはこちらにまとめておきました
【ただ歩くのは効果薄】ダイエットのための正しいウォーキングとは【医師が解説】
合わせて参考にしていただければと思います
みなさんが快適なウォーキングで健康な毎日を過ごせますように
この記事がお役に立てれば嬉しいです
ではまた〜
